ÉLET VIRÁGA JÓGASTÚDIÓ

ALAPOZÓ JÓGA TANFOLYAM

 

alapozó jóga tanfolyam

5 alkalmas bevezetés a jóga alapjaiba

Szeretnél jógázni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá?

Vagy már jógáztál korábban, és szeretnél újra biztos alapokra építkezni?

Akkor ezt a tanfolyamot neked ajánljuk.

Szeretettel várunk egy 5 alkalmas alapozó jóga tanfolyamra, ahol biztonságos, támogató környezetben sajátíthatod el a jóga alapjait.

Legyen szó első találkozásról a jógával, vagy egy hosszabb kihagyás utáni újrakezdésről, ezen a tanfolyamon fokozatosan építjük fel a gyakorlást. Megismerkedünk az alap ászanákkal, a tudatos légzéssel, valamint azzal, hogyan kapcsolódik össze a test, a légzés és a figyelem a jógagyakorlás során.

A jóga nem a tökéletességről, hanem az önmagaddal való kapcsolódásról szól. Nem szükséges hajlékonyság vagy előzetes tapasztalat, a gyakorlás során mindenki a saját lehetőségeihez igazodva haladhat.

Kinek ajánljuk az alapozó jógatanfolyamot?

  • Teljesen kezdőknek.
  • Újrakezdőknek.
  • Akik szeretnének biztos alapokat a jógában.
  • Akik biztonságosan szeretnének otthon is gyakorolni.
  • Akik szeretnék megtapasztalni a jóga testi és lelki feltöltő erejét.
  • Akik szeretnének magabiztosan bekapcsolódni a stúdió rendszeres jógaóráiba.

Mit kapsz ettől a tanfolyamtól?

A tanfolyam során olyan tudást és gyakorlati tapasztalatot szerzel, amely hosszú távon is támogatja a testi és lelki jóllétedet. A gyakorlással megtapasztalhatod, hogy:

  • Segít oldani a testedben és az elmédben felhalmozódott feszültségeket.
  • Kiegyensúlyozottabbnak, nyugodtabbnak és harmonikusabbnak érzed magad.
  • Javul a testtartásod és fejlődik a testtudatosságod.
  • Erősödik, rugalmasabbá és stabilabbá válik a tested.
  • A tudatos légzés támogatja az idegrendszer megnyugvását és a belső egyensúly kialakulását.
  • Fejlődik a koncentrációd, a kitartásod és a figyelmed.
  • A relaxáció és a meditáció segíthet a pihentetőbb alvás és a hatékonyabb regenerálódás elérésében.
  • Biztonságos alapokat kapsz az önálló, otthoni jógagyakorláshoz.
  • Megismered a jóga alapjait, a legfontosabb ászanákat, a Nap- és Holdüdvözletet, valamint a pránájáma és a meditáció alapjait.
  • Részletes tanfolyami jegyzetet kapsz, amely segít a tanultak elmélyítésében és az otthoni gyakorlásban.

A tanfolyam végére nemcsak az alapokat sajátítod el, hanem olyan biztos tudást és önbizalmat is kapsz, amelyre hosszú távon építheted a saját jógagyakorlásodat – akár otthon, akár a stúdió rendszeres óráin.

A tanfolyam tematikája

Első alkalom: Megérkezés a jógába – Gerincjóga alapok

Az első alkalom során megalapozzuk a biztonságos gyakorlást, és megtanulunk figyelmesen kapcsolódni a testünkhöz.

Témák:

  • a jóga alapjai és szemlélete
  • testtudatosság és helyes testtartás
  • a gerinc természetes mozgásai
  • gerincmobilizáló gyakorlatok
  • nyak- és vállak oldása
  • alap ászanák megismerése
  • légzés és mozgás összehangolása

A gyakorlás fókusza: Megérkezés a testbe, biztonságos alapok kialakítása.

Második alkalom: Stabilitás és egyensúly – Álló és egyensúly ászanák

Az álló testhelyzetek segítségével erősítjük a testet, fejlesztjük az egyensúlyt és megtapasztaljuk a stabilitás erejét.

Témák:

  • alap álló ászanák
  • harcos pózok
  • erősítő álló gyakorlatok
  • egyensúlyozó ászanák
  • lábak, csípő és törzs tudatos használata
  • figyelem és koncentráció fejlesztése

A gyakorlás fókusza: Stabil alapok, erő és magabiztosság.

Harmadik alkalom: Áramlás a gyakorlásban – Nap- és Holdüdvözlet

Ezen az alkalmon megtapasztaljuk, hogyan kapcsolódik össze a mozgás és a légzés egy harmonikus gyakorlássá.

Témák:

  • a Napüdvözlet alapjai
  • a Holdüdvözlet lágyabb, befelé figyelő gyakorlása
  • mozdulat és légzés összehangolása
  • átmenetek az ászanák között
  • tudatos áramlás
  • a gyakorlás ritmusának megtalálása

A gyakorlás fókusza: A test, a légzés és a figyelem egységének megtapasztalása.

Negyedik alkalom: Elmélyülés és erő – Ülő ászanák, erőgyakorlatok

Ezen az alkalmon a stabilitás, az erő és a belső figyelem kerül előtérbe.

Témák:

  • ülő testhelyzetek
  • csípőnyitó gyakorlatok
  • előrehajlások alapjai
  • törzs- és hátizomerősítés
  • a test középpontjának aktiválása
  • kitartás és tudatosság fejlesztése

A gyakorlás fókusza: Erő és rugalmasság egyensúlya

Ötödik alkalom: Új nézőpont – Fordított testhelyzetek, pránájáma és meditáció

Az utolsó alkalmon a fizikai gyakorlást összekapcsoljuk a jóga finomabb, belső gyakorlataival.

Témák:

  • fordított testhelyzetek előkészítése
  • váll- és törzserősítés
  • biztonságos kivitelezés
  • a légzés tudatosítása
  • pránájáma alapgyakorlatok
  • meditációs technikák
  • mélyrelaxáció

A gyakorlás fókusza: A jóga mint testi, mentális és energetikai gyakorlás megtapasztalása.

Részvételi információk:

Részvételi díj: 29.900 Ft

A részvételi díj tartalmazza:

  • 5 × 120 perc workshop jellegű vezetett gyakorlást
  • részletes tanfolyami jegyzetet
  • személyes útmutatást
  • relaxációt és meditációs gyakorlatokat
  • hiányzás esetén a tanfolyami alkalom bármelyik órarendi jógaórán pótolható.

Időpontok:

  • 2026. szeptember 19. 10.30-12.30
  • október 3. 10.30-12.30
  • október 17. 10.30-12.30
  • október 31. 10.30-12.30
  • november 7. 10.30-12.30

 

Képzeld el, hogy egy jógaórára érkezve már nem bizonytalanul figyeled a többieket. Tudod, mit és miért csinálsz, ismered az alapokat, és felszabadultan élvezheted a gyakorlást.

Jelentkezés: eletviragajoga@gmail.com
Telefon: 0620/397-8500

KIk fognak oktatni?

Strifler Attila

Boros Gyevi Anita

Nem kell előre tudnod semmit, és nem kell hajlékonynak lenned, csak hozd magaddal a nyitottságodat. Mi segítünk, hogy biztonságos alapokra építve felfedezd a jóga örömét, és megtaláld a saját utadat.

Szeretettel várunk, hogy együtt tegyük meg az első lépéseket egy tudatosabb, kiegyensúlyozottabb és örömtelibb élet felé.

Fizetési módok: Készpénzben a stúdióban,  OTP szép kártyával vagy átutalással.

Férőhelyek korlátozott létszámban érhetőek el, ezért, ha szeretnél csatlakozni hozzánk, jelentkezz minél hamarabb. A jelentkezés a tanfolyam díjának befizetésével válik teljessé.

A tanfolyam a szegedi Élet Virága jógastúdióban kerül megtartásra, ahol minden eszközt biztosítunk a gyakorláshoz.

Bármi kérdésed lenne, keress bizalommal!

vélemények a tanfolyamról

"Sok év erősítő edzés után éreztem, hogy több figyelmet kellene fordítani arra, hogy a testemnek és az elmémnek mire van szüksége. Egy-két youtubos jóga videó után éreztem, hogy a jóga annál több lehet, mint leutánozni a gyakorlatokat. És akkor megláttam, hogy indul kezdő jóga tanfolyam... A tanfolyamtól azt vártam, hogy lehetőségem lesz megtanulni a gyakorlatok (azóta ászanák :)) helyes elvégzését, de ennél sokkal többet adott... A gyakorlások alkalmával gyorsan szembesültem a testi korlátaimmal, de rendszeresen elmondtad, hogy figyeljünk a testünkre, hagyjunk neki elegendő időt a fejlődésre, és ez sokat segített, nem éltem meg kudarcként a merevségem. Az elméleti részeket nagyon szerettem, a jóga tényleg sokkal több, mint egyszerű testgyakorlás. Elgondolkodtatott, az elhangzottaknak otthon utána olvastam, még tudatosabban kezdtem gyakorolni. A hatására nem is kellett sokat várni. Az egyik óra után éreztem, hogy nagyon zaklatott lettem, akkor hirtelen nem is tudtam az okát, pár napon belül pedig éreztem, hogy az életem azon területén, ahol eddig egyoldalúan csak adok, pozitív visszaigazolást, elismerést viszont nem kapok. Rendet kell végre tennem, mert a lelkem másképpen egyszerűen nem tud megnyugodni. Kiálltam végre magamért, és ezért a saját szememben is nagyot nőtem. Köszönöm Anita, lehetett érezni hogy szíved-lelked beleadtad, a tanfolyam segített elindulni egy úton, ami már egy ideje bennem volt, csak nem tudtam hogy hogyan tegyem meg az első lépést. Köszönök szépen mindent!"
Nacsa Anita
"2 hónapja jártam jóga gyakorlásokra, mikor megláttam a Facebookon a tanfolyam hirdetését. Sokat gondolkodtam rajta, hogy menjek-e, körbe kérdezősködtem az oktató lányoknál róla és végül úgy döntöttem, hogy belevágok. A legnagyobb indíttatásom az volt, hogy a hétköznapi gyakorlások során saját magam tudjam beállítani az ászanák helyes tartását, illetve az alapoktól kezdve egy kicsit nagyobb rálátásom nyíljon a jóga világára. Mindent megkaptam, amit csak szerettem volna  Azóta az órákon való gyakorlások során is tudom alkalmazni a tanfolyamon tanultakat, magabiztosabban építem fel az ászanákat, és ezt az oktatók is észrevették  és ami még nem elhanyagolható tény, hogy egy fantasztikus kis csapat verődött össze szombatonként, együtt tudtunk örülni egymás sikereinek, szívesen segítettünk egymásnak. Mindenkinek nagyon ajánlom."
Mucsi Anita
"Bő két éve ismerkedtem meg és barátkoztam össze Szilvivel, az egyik oktatótokkal. Alkalomszerűen jártam az óráira, ahol izomból tartottam az ászanákat, és dacból, hogy nehogy már én ne bírnám. (Mindig is sportoltam.) Aztán nyáron elgondolkodtam azon, hogy komolyabban meg kellene ismerkednem a jógával, egyrészt, mert éreztem, hogy az alapok hiányoznak, másrészt, mert babázás után visszamentem dolgozni, és a munkahelyi dolgok, napi 8 óra mellett gondoskodó anyukának, feleségnek, háziasszonynak lenni nem könnyű. Így leginkább türelmet szerettem volna tanulni. Ekkor láttam meg a fb-eseményt. Gondoltam ezt nekem találták ki, és ez be is igazolódott  A technikai alapok elsajátításán felül, a fizikai gyakorláson túl számomra a legnagyobb hozadéka a tanfolyamnak az volt, hogy a lelkem "simogatta". Megértettem sok mindent, megtanultam könnyedén venni az akadályokat, nem görcsölni felesleges dolgokon - főleg a munkahelyen, és a családdal töltött minőségi időt maximálisan kihasználni, élvezni. Ne sajnáljátok ezt a heti pár órát: Ennyi ÉNidő jár nekünk!!! Órák után mindig olyan könnyednek, energikusnak, hatékonynak érzem magam. És ezeket a hozadékokat nem csak én magam, hanem a környeztem is érzékeli!!! Szívből ajánlom nektek ezt a tanfolyamot!"
Ivett
"Sosem jártam még ennyire közel az ön elfogadásban, főként a testem elfogadásában. Sosem szerettem a testem eddig, semmilyen formában. A jóga viszont nagyon gyorsan ráébresztett, milyen csodás szerkentyű a testem és valójában nagyon rugalmas! Lekövet engem, véd, segít és alkalmazkodik. Kialakult egy eddiginél sokkal finomabb, és bensőségesebb kommunikáció a testem és közöttem, együttműködünk. A tanfolyam megmutatta, hogy akarás és egó nélkül is lehet precízen, ugyanakkor lágyan végezni a feladatokat. Megtanított, hogy önostorozás és görcsös akarás helyett a puha áramlással sokkal messzebbre juthatok a test-szellem-lélek szintjein,melyet ugyanilyen lágyan, kicsit észrevétlenül, kicsit meg már tudatosan elkezdhettem beépíteni az életembe. Az elméleti rész segített a megtapasztalt érzeteket még mélyebben értelmezni és tovább forgatni a hétköznapi gondolataimba, cselekvéseimbe."
Réka
"Az idei ősz egy csodálatos lehetőséget hozott el számomra: részt vehettem egy tíz alkalomból álló kezdő jógatanfolyamon. Nagyon letisztult, szép környezetben fogadott minket Anita, az oktató. A jógaórák gyakorlati és elméleti részből álltak, melyek kiegészítették egymást. Sokat tanultam a jógikus életmódról, a jóga szemléletéről és nem utolsó sorban magamról: mire vagyok képes, hol vannak a határaim, hogy jó létezni. Szuper volt a társaság is: Anita figyelmes vezetése mellett mindenki a saját tempójában haladt, és nagyon kedves embereket ismerhettem meg. Számomra nem kérdés, hogy itt nincs vége. Köszönöm, Anita!"
Novák Katalin
"Szuper volt ez a tanfolyam! A legjobbkor jött velem szembe a hirdetés a facebookon. Nagyon sokat tanultam ez alatt a 10 hét alatt a jógáról is és magamról is. Anita kiváló oktató. A kisugárzásával és a nyugodt személyiségével öröm volt találkozni minden alkalommal. Biztosan folytatni fogom a jógázást."
Csizmaida Kata