REGGELI VAGY ESTI JÓGA? MIKOR ÉRDEMES GYAKOROLNI?
A rossz hírünk, de a jó hírünk is az, hogy erre a kérdésre nem tudjuk a választ 😊
A reggeli és az esti gyakorlások kérdése szinte minden gyakorlónál előkerül egy idő után. Sokan keresik az ideális időpontot, vannak, akik elbizonytalanodnak, hogy elegendő-e az, hogy csak este tudnak a jógaszőnyegre állni. Nem tudjuk azt mondani, hogy vagy az egyik, vagy a másik jobb választás, hiszen a tested, az éppen aktuális élethelyzeted, a napi ritmusod, az energiaszinted és még sorolhatnánk számos tényezőt, mind-mind befolyásolja, hogy számodra melyik napszakban ideális gyakorolni.
Ahelyett, hogy eldöntenénk, hogy melyik a jobb, érdemesebb lehet megvizsgálni milyen előnyei vannak egy reggeli és egy esti gyakorlásnak és kitérünk arra is, hogy milyen kihívásokkal találkozhatsz közben.
Reggeli jóga – lendület és tudatosság már a nap elején
A reggeli jógának van egy különleges hangulata. ilyenkor minden sokkal csendesebb, az elméd sokkal halkabb, nem ért még annyi inger. Ahogyan megérkezel az is egy sokkal nyugodtabb állapot, hiszen talán még a város is alszik és kevésbé zajos. Így sokkal könnyebb saját magadhoz kapcsolódni ebben az állapotban. Sok gyakorló éppen ezért szereti jógával indítani a napot.
A reggeli gyakorlás egyik legnagyobb előnye, hogy energiát ad. Egy finom átmozgatás, néhány kör napüdvözlet és a tudatos légzés segíthet felébreszteni a testet, beindítani a keringést és frissebbé tenni az elmét. A fizikai előnyei mellett számos mentális hatása is lehet. Sokan mondják egy reggeli óra után, hogy sokkal kiegyensúlyozottabbá válik a napjuk, mint egyébként fókuszáltabbá válnak és ez az állapot elkíséri őket egész nap. Jó úgy megérkezni az órára is, hogy minimálisan használsz elektronikis eszközöket. Így biztos lehetsz benne, hogy teljesen más minőséget kap a napod, hiszen saját magadat helyezed előtérbe a feladatok, emailek, telefonok előtt. És hidd el ez nem önzőség. Elképzelhető, hogy sokkal jobban tudsz teljesíteni, ha így vagy jelen, mintha már az első perctől kezdve az aznapi feladatokon stresszelnél.
Persze a reggeli gyakorlásoknak is megvannak a maga nehézségei, kihívásai. Az egyik a test merevsége. Ha jógáztál már reggel, akkor biztosan érezted, hogy teljesen másként működik a tested ilyenkor, de ez teljesen rendben van. Ébredés után merevebbek, kötöttebbek vagyunk, pont ezért egy picit más típusú gyakorlásra vágyik ilyenkor a test és az elme is. Fontos, hogy türelmes legyél magaddal, hogy vedd észre, hogy ez most nem ugyanaz, mint este. A reggeli órákon különös figyelmet fordítunk a teljes test átmozgatására, bemelegítésére, de ha valami nem esik jól, azt nyugodtan módosítsd, vagy akár ki is hagyhatod. A másik kihívás az idő. Az emberek többségénél a reggelek a rohanásról szólnak és nehéz lehet még korábban kelni „csak” azért, hogy még előtte jógázzon is egyet. A legtöbben hajlamosak azt gondolni, hogy, ha nem tudok legalább 60 percet jógázni, akkor semmi értelme az egésznek. Cikkünk vége felé kitérünk arra is, hogy ez miért nincs így és hogy egy 10 perces légzőgyakorlat is rengeteget tud adni a napodhoz.
Esti jóga – elengedés és lelassulás
Az esti jógaórák teljesen más hangulatot adnak, mint a reggeliek. Ide már rengeteg ingerrel érkezel, telítődött az elméd mindenféle gondolatokkal, amiket nem is feltétlenül tudsz lelassítani, másként lélegzel más testérzeteid vannak. És mivel te teljesen más minőségben vagy jelen, így biztos lehetsz benne, hogy a gyakorlás is teljesen más lesz és ez még akkor is így lenne, ha pontosan ugyanazon az órán vennél részt, mint a reggeli. Egy hosszú nap után nem csak az idegrendszered feszültebb, hanem a tested is reagál az eseményekre. Az esti jóga segíthet kiengedni a feszültségeket, oldani a stresszt. Különösen, ha ülőmunkát végzel, a vállaid, a derekad és a csípőd szinte felszabadulnak az óra végére. Van, aki ezt egy dinamikus gyakorlás keretein belül tudja megélni és van, aki ilyenkor csak egy laza, lágy órára vágyik.
Az esti gyakorlás egyik nagy előnye, hogy a test általában ilyenkor már rugalmasabb. Így a legtöbb ászana jobban esik, könnyebben megy, mint reggel. Az elménknek is sokat segíthet egy esti gyakorlás, hiszen segíthet lezárni a napot, kiszakadni a folyamatos pörgésből, hátra hagyni az aznapi problémákat. Gyakorlatilag átvezeti a testet a folyamatos pörgésből egy nyugodtabb állapotba, ezáltal megnyugszik a légzés és az idegrendszer is. Egy lágyabb gyakorlás vagy egy mély relaxáció akár az alvás minőségét is javíthatja.
Az esti órák kihívása, hogy sokan elfáradnak már estére és nehéz elindulni még egy jógaóra, szívesebben pihennének inkább. Ilyenkor nagyon könnyű halogatni a gyakorlást, vagy a kanapét választani. Vannak, akik azért nem szeretnek este gyakorolni, mert egy túl intenzív óra esetlegesen felpörgeti őket és nehezebb elaludni. De a stúdióban nagy hangsúlyt fektetünk arra, hogy az intenzívebb gyakorlások is lecsengjenek, akár egy hosszabb r4elaxációval a végén, hogy ne felpörögve menj haza.
Akkor melyik a jobb?
Talán már te is levontad a következtetést, hogy egyik sem jobb a másiknál. Csak az a fontos, hogy számodra mi az ideális, melyik illeszthető be jobban a napodba, melyiktől érzed jobban magad.
A jóga nem attól fog működni, hogy mikor végzed, hanem hogy tudatos vagy és rendszeresen gyakorolsz. És az is lehet, hogy egy darabig csak az esti gyakorlások kedvezőek számodra, majd egy idő után a reggeli gyakorlásokra vágysz. Erre sincsen külön recept. Fontos, hogy figyeld magad, azt, hogy mire van szükséged és ha kell akkor hét elején reggel gyakorolj, a hét második felében pedig este. Nem kell senkinek megfelelned. Csak biztatni tudunk arra, hogy próbáld ki a reggeli és az esti gyakorlásokat is. Tapasztald meg, hogy melyik mit ad számodra, figyeld meg magad közben és utána és dönts az alapján, hogy neked mi esik jól.
Milyen gyakran érdemes gyakorolni?
Sokan azt gondolják, hogy egy rendes jógagyakorlásnak mindenképpen legalább 60 percesnek kell, lennie, de a legjobb, ha 90 és csak az számít, ha hetente többször is eljutnak a jógastúdióba. Pedig a jóga sokkal tágabb ennél.
Természetesen nagyon jó, ha heti 2-3-szor van lehetőséged részt venni csoportos órákon, hiszen ezek mélyíthetik a gyakorlásodat, más tapasztalást adhatnak. De fontos tudatosítanod, hogy nem csak ez a jóga. Ha reggel adsz magadnak egy kis időt, akár csak 10-15 percet is, amit finom nyújtásokkal, átmozgatásokkal töltesz, vagy csak szimplán leülsz a csendben és megfigyeled a légzésed, vagy este beiktatsz egy relaxációt alvás előtt az is gyakorlás. Sokkal többet adhat a testednek és az idegrendszerednek heti több rövidebb kapcsolódás saját magaddal, mint az, ha csak heti egyszer mész el egy hosszabb csoportos órára, vagy éppen a másik végletben kimerülésig erőlteted a gyakorlásokat.
A jóga nem teljesítmény. Nem attól leszel jobb gyakorló, hogy hány percet töltesz a matracodon és azt mikor teszed meg. A valódi gyakorlás inkább arról szól, hogy újra és újra visszatérsz saját magadhoz, mindegy, hogy ezt reggel, vagy este teszed, egy 90 perces csoportos órán, vagy csak néhány perc tudatos légzésben.