Jóga etikett
- Legalább 10-15 perccel az órakezdés előtt érkezz meg! Minden foglalkozást pontosan kezdünk. Kérlek, tartsd ezt tiszteletben, s érkezz megfelelő időben, hogy a kellő idő rendelkezésedre álljon az átöltözéshez és a „megérkezéshez”. Az órakezdés után a stúdióba nem tudsz bejutni. A meghirdetett időpontok előtt 30 perccel már várunk!
- Ha megérkeztél, kérünk vesd le a cipődet és helyezd el a cipőtartóban, ha fázósabb vagy, használd a vendégpapucsainkat.
- Ha első alkalommal jössz, érkezz 15-20 perccel az óra előtt, hogy legyen időd kitölteni a regisztrációs lapot is!
- Nem szükséges jógaszőnyeget hoznod, minden eszközt biztosítunk a gyakorláshoz. De ha szeretnél a saját szőnyegeden jógázni, ennek sincs semmi akadálya.
- Mobiltelefonod kapcsold ki megérkezéskor, és hagyd az öltözőben. Jógázás közben csak a gyakorlásra koncentrálunk!
- Az óra előtt szólj az oktatónak, ha bármilyen egészségügyi kérdésed, gondod van (pl. betegség, szervi probléma), amiről tudnia kell!
- Ha beteg vagy, a teljes gyógyulás után gyere jógázni, nehogy megfertőzd társaidat és oktatódat!
- Keress egy helyet a teremben és használd ki az időt az órakezdés előtt a ráhangolódásra!
- Ha mindenképpen ki kell menned óra közben, tedd ezt oly módon, hogy társaid zavartalanul jógázhassanak!
- Foglalkozás alatt, különös tekintettel a meditációra, ne beszélgess, és ha ki szeretnél menni a teremből, próbálj minél halkabb lenni!
- Kerüld az erős, intenzív parfümök használatát, tiszteld meg ezzel a többieket is!
- Vigyázz a terem és az öltözők tisztaságára és épségére! Mindannyiunk érdeke, hogy tiszta és kellemes környezetben jógázzunk.
- Ha korábban kell elmenned, előre szólj az oktatónak és a végső relaxáció előtt, csendben távozz!
- Az óra után, kérünk fertőtlenítsd le a jógaszőnyeget, az erre kijelölt eszközökkel.
- Az órát a kezdés előtt 4 órával tudod lemondani, amennyiben ez nem történik meg, az alkalom levonásra kerül a bérletből, vagy annak díját következő alkalommal rendezni kell.
- Ha nem sietsz óra után, szívesen vendégül látunk egy teára.
Néhány jótanács a biztonságos gyakorláshoz:
- Az óra kezdete előtt kb. 2 órával már ne egyél nehéz ételt!
- Kényelmes, lenge öltözék javasolt, cipőre nincs szükség!
- Gyakorlás közben tartsd szem előtt saját tested korlátait! Nem az a lényeg, hogy a nyakadba tudd tenni a lábad. Fontos, hogy mindenki saját hajlékonyságához (vagy merevségéhez) képest fejlődjön, apró, finom, de biztos lépésekkel. Ne légy frusztrált, ha valamit nem sikerül elsőre kivitelezni. A jóga mindenkié.
- Mindig a saját tempódban haladj, figyelj a testedre és sose erőltesd addig, hogy fájjon! Ha egy gyakorlat közben apró feszülést érzel, az még jó, de fájni nem kell semminek.
- Maradj az óra végén a relaxációra, csak így teljesülnek igazán a jóga előnyei! Ehhez legyen nálad vastag zokni és meleg pulóver! A relaxáció egyfajta módosult tudatállapot, csakúgy, mint az alvás, s igazán csak akkor tudod elengedni magad, ellazulni, ha kellemes meleg vesz körül! Ehhez természetesen takarót is biztosítunk.
- Rendben van, ha meg kell állnod. Ülj nyugodtan, pihenj!
- Ha bármikor szédülnél, vegyél mély levegőt és pihenj! Akár le is fekhetsz. Ez normális, másokkal is előfordul.
- Magas vérnyomás esetén kerüld azokat a pozíciókat, ahol a fejed a szíved alá kerül!
- Menstruáció: figyelj a tested jelzéseire, végezd a gyakorlatokat a saját ritmusod szerint, és lazítsd el a hasfalad minél többször. Ilyenkor hagyd ki a fordított testtartásokat (pl. gyertyaállás).
- Várandóság: ebben az időszakban a kismama jóga órákon való részvételt ajánljuk. Első 3 hónapban: lazító, légzőgyakorlatokat, illetve meditációt. A hason fekvés megengedett. A második 3 hónap idejében: pozíciók gyakorlása megengedett, saját ütemed szerint természetesen, de kerüld a lefelé fordított pozíciókat. A várandóság utolsó harmadában: a gyakorlatokat lassabb ütemben, nagyobb elővigyázatossággal végezd, mert az ínszalagok lazábbak, és könnyen megsérülhetnek. Kerüld a has összehúzásával járó pozíciókat. Szülés után: 2 hónapig még legyél óvatos, mert az ínszalagok még lazák maradnak.
