A rendszeres jógázás előnyei – hogyan változtatja meg a gyakorlás a tested és a lelked?
Sokan azért kezdenek el jógázni, mert olyan mozgásformát keresnek, ami segít kompenzálni az egész napos ülőmunka okozta feszüléseket, fájdalmakat, vagy a már meglévő sporttevékenység mellé keresnek kiegészítő mozgásformát. Vannak, akik azért kezdenek el jógázni, mert túl sok a stressz az életükben és szeretnének egy picit megnyugodni, szeretnének időt szánni a töltődésre.
Amellett, hogy fent említett problémákra szuper segítséget tud nyújtani a jóga ennél sokkal komplexebb, nem csupán testmozgás, hanem szemlélet, ami teljesen átszővi az életed, azt ahogyan cselekszel, ahogyan gondolkodsz, mindent, ami kiárad belőled és mindent, amit befogadsz az életedbe. A rendszeres jóga gyakorlás elindít egy olyan úton, ahol először fizikai szinten tapasztalsz előnyöket, majd egyre közelebb kerülsz magadhoz és elindulsz egy csodálatos önismereti utazáson is. De nézzük meg részletesen, pontosan milyen előnyökkel jár, ha rendszeresen jógázol.
Fizikai előnyök
- Testtudat növekedése: a legelső dolog, amit észreveszel, hogy elkezded megismerni a tested, már nem csak azt veszed észre, ha fáj, hanem az egészen apró rezdülésekre is felfigyelsz és megtanulsz harmóniában élni a testeddel, megtanulod értelmezni azokat a jeleket, amiket folyamatosan küld neked.
- Testtartás és gerinc egészsége: ha ülőmunkát, vagy olyan munkát végzel, ami rossz hatással van a tartásodra, biztos lehetsz benne, hogy már az első alkalom után érezheted a hatásokat, a további gyakorlások pedig megtanítják a testet a helyes tartásra.
- Hajlékonyság és mobilitás javulása: sokan félnek eljönni az első jógaórájukra, mert úgy gondolják, hogy nem elég hajlékonyak. Van egy jó hírünk; nem is kell hajlékonynak lenned, hiszen pont a gyakorlás fog hajlékonyabbá és mobilisabbá tenni.
- Izomerő növekedése: amellett, hogy hajlékonyabbá válsz, az izmok tónusosabbak lesznek, a jóga ászanák saját testsúlyos gyakorlatok, így jól tudod fejleszti az izomerőt is.
- Keringés, emésztés és immunrendszer támogatása: a jógagyakorlatok során végzett tudatos légzés és a testhelyzetek váltakozása fokozza a keringési és nyirokrendszer működését, ezáltal elősegíti a tápanyagok és az oxigén hatékonyabb eljuttatását a sejtekhez. Emellett a paraszimpatikus idegrendszer aktiválásán keresztül támogathatja az emésztési folyamatokat, valamint hozzájárulhat az immunrendszer optimális működéséhez.
- Stressz okozta feszültségek oldása: biztosan érezted már, hogy amikor stresszes vagy megfeszülnek a vállaid, esetleg fáj a hátad, a nyakad. A gyakorlás sokat tud segítenek ezeknek a feszültségeknek az oldásában, akár egészen könnyűnek is érezheted magad egy-egy jógaóra után.
Mentális előnyök:
- Stresszcsökkentés és relaxáció: a tudatos légzéssel, illetve a légzés és a mozdulatok összhangjával hatással vagyunk az idegrendszerre elősegítve ezzel az elme zajosságának csökkentését és így egy egészen harmonikus és kiegyensúlyozott állapotba kerülhetsz.
- Fókusz és koncentráció erősítése: a tudatos légzés nem csak a stressz csökkentésében, hanem az elménk fókuszáltságában is segíthet, emellett a folyamatos testérzet figyelés segít a jelenben maradni. Megtanulhatod uralni az elmédet, hamarabb észreveszed, amikor elkalandozol a múltban, vagy a jövő gondolataiban és visszaérkezel a pillanatba.
- Alvás javulása: ahogyan csökken a stressz, oldódik a feszültség a testben és az elmében is, az alvásod is sokkal kiegyensúlyozottabbá válik. A jó alvás pedig támogatja az immunrendszert, az emésztési folyamatokat és sokkal könnyebben veszed az akadályokat is a mindennapokban.
- Önelfogadás, önismeret mélyítése: aki a jóga útjára lép, biztos lehet benne, hogy valamilyen formában egy önismereti utazáson is részt vesz. Észre fogod venni, hogy sokkal türelmesebbé és elfogadóvá válsz nem csak másokkal, hanem saját magaddal szemben is. És ahogy egyre mélyebbre haladsz ezen az úton, úgy a megtapasztalásaid is egyre mélyebbek lesznek.
Lelki előnyök:
- Kapcsolódás önmagunkkal: a mindennapi rohanásban hajlamosak vagyunk elszakadni saját magunktól, a jógagyakorlás segít visszatalálni saját magunkhoz, segít megtapasztalni, hogy kik is vagyunk valójában.
- Belső béke és harmónia: ha még csak kezdő vagy már akkor is megérezheted az óra végi relaxációban a könnyedséget, ahogyan megérkezik hozzád a nyugalom és a béke. Amikor már régebb óta gyakorolsz, akkor ezek az pillanatok kitolhatók órákká, vagy akár napokká is. Rendszeres gyakorlással megérkezhetsz a teljes harmónia állapotába, amiből természetesen kibillenhetsz, de sokkal könnyebben visszatalálsz a jóga segítségével.
- Tudatosság növekedése a mindennapokban: biztosan tapasztaltál már olyat, hogy a mindennapi rohanásban nem is emlékszel hogyan jutottál el egyik programodról a másikra, mert annyira automatikusan cselekedtél. A jóga segít a jelenben tartani a figyelmet és segít, hogy a mindennapokban észrevedd az egészen apró dolgokat is és egészen tudatossá válj a mindennapi cselekedeteidben.
Rendszeresség ereje
A fenti előnyök megtapasztalásának kulcsa a rendszeres gyakorlás. Nem kell mindig 90 perces jógaórán részt venned, ha ez nem illeszthető be az életedbe, akár gyakorolj 10-15 percet, vagy csak ülj le és figyeld a jelen pillanatot, relaxálj, meditálj. A lényeg, hogy ezt rendszeresen tedd, a többi jönni fog magától.
Gyakorlati tippek a rendszerességhez
- Találj egy időpontot: keress olyan fix időpontokat, amiket könnyedén be tudsz illeszteni a mindennapjaidba, így nem lesz teher a gyakorlás.
- Kezdd kicsiben: eleinte nyugodtan kezd rövidebb gyakorlásokkal, akár tanuld meg valamelyik napüdvözlet gyakorlatsort és végezd azt néhány körben reggel, ébredés után.
- Inspiráló környezet: alakíts ki egy helyet magadnak otthon, ami a békét és a nyugalmat sugározza.
- Keress egy közösséget: keress egy stúdiót, ahol olyan közösség van, akikkel azonosulni tudsz, így a gyakorlásod is sokat fejlődhet.
Összegzés
A jóga jóval több, mint puszta testmozgás: egyszerre erősíti és lazítja a tested, nyugtatja az elmédet, és mélyebb kapcsolatot teremt önmagaddal. A rendszeres gyakorlás hatására nemcsak rugalmasabbá, erősebbé és energikusabbá válhatsz, hanem kiegyensúlyozottabbá, tudatosabbá és békésebbé is. Legyen szó néhány perces reggeli átmozgatásról, egy rövid légzőgyakorlásról vagy egy hosszabb jógaóráról, minden egyes alkalom közelebb visz ahhoz, hogy harmonikusabb és teljesebb életet élj.